EN / HU

Tanulj meg kikapcsolódni! — Fedezd fel saját mentális ritmusod!

Picinyünkkel az oldalunkon a bevásárlólistát nézegetve cikázunk a polcok között, közben megejtünk egy-két fontos üzleti telefont. Hazaérve a családi vacsoránál már a hétvégi teendők járnak a fejünkben.

Elalvás előtt a másnapi üzleti megbeszélés részleteit tervezgetjük. Így megy ez napokig-hetekig-hónapokig, majd egyszer csak azt érezzük, lemerültek az elemeink, pihenni kell! Mindennapjaink számos feladattal és fejlődésünket elősegítő, vagy képességeinket próbára tevő kihívásokkal tesznek próbára bennünket. Nem kell elfutni előlük, de felőrlődni sem muszáj a napi teendők között.
 
Szervezetünk működése alapvetően a feszültség-ellazulás periodikus változásán alapszik. A szívünk működése a legjobb példa erre, de így működnek izmaink, sőt a mindennapjaink is. Életmódkutatások során felfigyeltek arra, hogy azok a személyek, akik a bioritmusukhoz hasonlóan képesek voltak egy, a szellemi aktivitás és a relaxáció állapotait váltogató mentális ritmust kialakítani, életük kiegyensúlyozottabbá és örömtelibbé vált. A relaxáció ugyanolyan fontos része a teljes, egészséges életnek, mint az aktivitás. Érdemes elsajátítanunk néhány praktikát, amellyel saját napjainkat is harmonikusabbá tehetjük.
 
1. Arra figyelj , amit épp csinálsz, ne arra amit fogsz!
 
Sokszor előfordul, hogy gondolataink elkalandoznak, már a következő teendőnkön jár az eszünk. Ha azzal foglalkozunk, hogy mi mindent kell még ezenkívül elintéznünk, figyelmünket és energiáinkat a megoldandó feladatról az aggodalmainkra irányítjuk. Pedig az aktivitás során a jelenlét, az adott teendőre irányított figyelem jobb teljesítőképességet, vagy akár flow élményt eredményezhet; és segítségével azt is könnyebben észrevesszük, hogy testünk-lelkünk mikor szomjazik a kikapcsolódásra. (A jelenlét erejéről bővebben olvashatsz Berényi Aurélia cikkében is)
 
2. Kapcsolj ki bátran!
 
Az egyik legegyszerűbb és bárhol alkalmazható relaxációs technika a saját légzésünk megfigyelése egy nyugodt, ellazult testtartásban. Semmi ördöngösség nincs benne, mindössze arra kell figyeljünk, hogyan vesszük a levegőt. Milyen gyorsan lélegzünk? Milyen érzete van a levegőnek belégzéskor? És kilégzéskor? Hova vesszük a levegőt? A mellkasunk emelkedik közben? Esetleg a hasunk? Mit éreznek az izmaink, mikor belégzünk? És mikor kilélegzünk? Néhány percnyi “levegőzés” még a legpörgősebb munkanapjainkat is bearanyozhatja. De hasonló jótékony hatással lehet ránk egy finom tea elfogyasztása, egy illóolajos fürdő, egy rövid séta az ebédszünetben, a reggeli torna, pár percnyi kocogás vagy zenehallgatás is.
 
3. Fedezd fel a saját receptedet!
 
Merjük felfedezni, mi azt, ami nekünk jól esik, ami bennünket megnyugtat, ellazít. Hogy kinek mi működik leginkább, az ízlés és személyiség kérdése. Vannak, akiket az erőteljes fizikai aktivitás segít hozzá a mentális kikapcsolódáshoz. Vannak, akik a kreatív tevékenységekben, a rajzolásban, szabás-varrásban, barkácsolásban találják meg elméjük nyugalmát. Míg másoknak elég hozzá egy szép naplemente, egy kényelmes karosszék, egy jó zene. Nem az a fontos, hogy mit csinálunk, hanem az, hogy minőségi időt szentelünk önmagunkra. A feladatok, a teendők mellett teret és időt adunk életünkben saját magunknak, a létezésünk örömének. Kísérletezzük ki bátran, hogy lehetőségeinkhez mérten hogyan építhetjük be ezeket a pillanatokat a napi teendőink közé. Saját be-és a kikapcsolódási ritmusunk felfedezése egy izgalmas önmegismerési, tanulási folyamat. Minden önmagunkra fordított pillanat garantáltan meghozza gyümölcsét. Ritmusra fel!
 
Hajdu Henni „Jindriska“
 
 
 
hirdetés